Szép fenék

A szép popsi minden nő álma. Sokan nincsenek megelégedve vele, hiszen vagy túl laposnak, vagy petyhüdtnek találják azt. Pedig siránkozni felesleges, inkább tenni kell azért, hogy magunkkal is elégedettek lehessünk! A következőkben megismerhetsz pár fenékformáló gyakorlatot, amelyeket ha kitartóan megcsinálsz, ha nem is rögtön, de pár hét múlva látszani fog az eredmény! Arra azért ügyelj, hogy az edzések között tarts 1-2 nap szünetet mindenképp, hogy az izomzatodnak is legyen ideje regenerálódni!

1. gyakorlat- Guggolás

Az első gyakorlat könnyen elvégezhető bárki számára. Kezdetben azért erős izomláz lehet a dolog vége, így az első 1-2 edzésednél inkább csak 2x25 darabot csinálj meg!
Ezután emelheted 3x25 darabra az edzés mértékét!

2. gyakorlat- Térdelő támaszban lábemelés

Állj négykézlábra, majd az egyik térded hajlíts be úgy, hogy az kb. 90 fokos szöget zárjon be. Ezután emelgesd felfelé a térdedet! Első pár alkalommal 2x25 darab ajánlott mind a kettő lábadra. Vigyázz, az edzés csak akkor hasznos, ha mind a kettő oldalra megcsinálod a gyakorlatot! Pár alkalom után emelheted a mennyiséget 3x25 darabra, mind a két lábadnál.

3. gyakorlat- Gyors séta
A gyorsított sétával is formálhatod a popsidat. Bár célszerű a távot nem kilométerekben mérni, mert az azért mégis csak sok lehet, főleg az első edzés során. Inkább olyan távokat válassz, mint hogy 2x-3x gyorsított tempóban sétálsz az utcátokban oda-vissza.

4. gyakorlat- Lépcsőzés
A lépcsőzéshez már egy kicsivel több bemelegítés szükségeltetik, mint a többi gyakorlathoz. Célszerű egy kis bokakörzést, futást, karlendítéseket is belevenni a sorba, mielőtt hozzákezdenél a lépcsőzéshez. Igyekezz olyan cipőben menni, amely megtartja a bokádat! Egyenletesen fuss, a légzésre is nagyon ügyelj! Ne hirtelenkedj, ne akarj sietni, először üss meg egy kényelmes tempót, és csak azután gyorsíts egy kicsit!

5. gyakorlat- Csípőemelés hanyatt fekve

Feküdj hanyatt, majd a feneked emeld meg. Célszerű tükör előtt csinálni ezt a feladatot, hogy lásd mennyire pontosan végzed ezt a gyakorlatot! Emeld fel a feneked, majd figyelj arra, hogy a fő 3-as( térd, csípő, váll) egy vonalba essen. Ekkor végzed pontosan, minőségien a gyakorlatot. Ha másképpen csinálod, akkor az már nem sokat ér! Kezdetben ebből is elég, ha 2x25-öt csinálsz, de utána már emelheted a mennyiséget 3x25, majd 4x25-re.

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés