A napi 5x étkezés

Naponta az ideális étkezési forma az 5. Ez magába foglalja a reggelit, a tízórait, az ebédet, az uzsonnát, valamint a vacsorát. Lássuk miket és hogyan lehet fogyasztani az adott napszakban.A napi ötszöri étkezés lényege tulajdonképpen az, hogy sokszor eszel, valamivel kevesebbet, mint amúgy általában tennéd a napi 3, vagy 4 megszokott étkezés alkalmával.

Reggeli
A reggeli feltölt energiával. Ámde a tizenévesek hajlamosak elhagyni a reggeli rohanás miatt. De ha mást nem is eszel, legalább egy bögre kakaót és 1-2 kocka csokit érdemes magadba tömnöd! Vagy túrórudit, esetleg tejszeletet! Hidd el, így még mindig kevesebb az esélye annak, hogy reggel rosszul legyél, leessen a vércukrod!
Aki pedig tisztességesen reggelizik, az nyugodtan ehet mindenből bőségesen. A legjobb, ha mondjuk a szendvicsbe kerül mondjuk némi zöldség is. Vagy a müzli után eszel gyümölcsöt. Így már valószínűleg minden szükségleted ki lesz elégítve.

Tízórai
Aki otthon nem reggelizett, annak az iskolában ezt kötelező pótolnia! Mellé ehet még túrórudit, vagy gyümölcsöt. Aki pedig nem éhgyomorral jött el, az is ehet szendvicset, bár nem érdemes teli tömnöd magad, ha az ebéded megoldott! Ilyenkor megteszi egy joghurt, vagy pár gyümölcs is tízóraira!

 Ebéd
Fontos, hogy naponta legalább egyszer az ember meleg ételt egyen. Ez lehetőleg az ebéd legyen mindenki számára, és 2 fogásosnak kell lennie. Hiszen a leves elfogyasztása is hozzárak a napi folyadékbeviteledhez! Ha van lehetőség az iskolában ebédelni, akkor fizess be nyugodtan! Vagy ha félsz a konyhai ételektől, akkor az is jó, ha csak 1-2 hónapig kipróbálod az étkeztetést. Ha tetszik akkor folytatod, ha nem, akkor pedig megoldod másképpen az ebédkérdést. Az is jó, ha otthon édesanyádnak a főzésre jut ideje.

Uzsonna
Valaki ezt az étkezést kihagyja, valaki nem. Pedig, ha nem hagynák ki, akkor lehet, hogy a vacsora alkalmával nem ennék magukat úgy tele az emberek. Ez az elhízás szempontjából is nagyon fontos! Uzsonnára is ehetsz szendvicset, vagy joghurtot. Vagy a vacsorát előrébb hozhatod, így a nehezebb étel sem annyira káros a számodra.

Vacsora
A vacsora elnehezít, főleg ha késő este eszünk és utána nem mozgunk. Akkor már nem csak a rossz alvás veszélye fenyeget, hanem az elhízás is, hogyha az életmódod mozgásban nagyon szegény. Ha a vacsora előrébb hozott és 4-6 óra között van, amikor nagyjából aktív vagy te is, akkor gyakorlatilag szinte minden megengedett az asztalon. Bár ebben az esetben sem kell telipakolnod magad!
Ám, ha a család későn vacsorázik, mondjuk 7-8 óra körül, akkor már a gyomornak is megerőltető az ilyen életmód. Ilyenkor jobb ha kíméled magad és a szervezeted és nem eszed degeszre magad!

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés