Reggeli ötletek

A tinik nagy része kihagyja ezt az étkezést az életéből, akár időhiányra hivatkozva, vagy arra, hogy nem kívánja az ételt. Pedig pár falatba senki sem halt még bele, mégis szükséges, hogy kellő energiával kezdd a napodat! Lássuk miből is válogathatsz!

Kenyeres ételek
-Különböző szendvicsekkel is feldobhatod a reggelit, nem kell feltétlenül egynél leragadnod! Tehetsz bele salátát, retket, uborkát. Így nem csak, hogy ettél valamit, de egészségesen is étkeztél!

- Lehet kapni a boltokban sokféle ízesítésű vajkrémet, vagy sajtkrémet is. Ezeket is kenheted a kenyeredre, valamint ezek mellé is párosíthatsz pár zöldséget!

- Ha van időd reggelente, akkor csinálj bundás kenyeret! Kétféle változatban is elkészítheted, az egyik az ismert sós változat, aminek a tetejére reszelhetsz sajtot és eheted paradicsommal, egyéb zöldségekkel. Vagy akár ketcup-ot is rakhatsz rá, bár ezzel óvatosan bánj a kora reggeli órákban! Az édesített változatnál, a tojáshoz ne adj hozzá sót, és a kisütés után szórd meg porcukorral, és rakj hozzá egy kis dzsemet is!

-A körözött sem rossz választás, csak ha házilag készítitek, valószínű hogy a hagyma illetve fokhagyma szagtól nem fogsz tudni megszabadulni 1 fogmosással, így érdemes akkor a bolti változatok felé fordulnod, amelyekben vagy nincsenek ezek az erős szagú anyagok, vagy pedig ha vannak, elég minimális mennyiségben.

-Pirítós: ezzel az ételformával finoman kell bánnod, nehogy nagyon megfogja a gyomrodat. Vigyázz mennyi időre rakod megpirulni a kenyeret, hogy elkerülhesd a leégést! Tehetsz rá vajat, körözöttet, sajtkrémet is akár, na meg zöldségekkel is bátran eheted!
-Sütött szendvicsek: Sokaknál vannak szendvicssütők a háznál. Általában valamilyen felvágottat raknak a 2 kenyér közé és úgy lapítják össze a szendvics készítővel. Itt is vigyáznod kell, nehogy odaégesd a kenyeret!

-Rántotta: Pár tojásból, egy kis kenyérrel és zöldséggel szintén elég tápláló reggelit készíthetsz magadnak! A tojás méretétől is függ a mennyiség, ezt is vedd figyelembe a készítésnél, így lehet, hogy a kisebb tojások esetében 3-at is szívesen megeszel, ezért ne szörnyülködj később, hogy: Úristen mennyit ettem!  

Gyengébb gyomrúaknak
Van, aki nem kívánja az ételt a kora reggeli órákban sem, pláne nem a nehezebb ételeket. Pár ötlettel azért nekik is próbálok segíteni, nehogy éhgyomorral induljon el otthonról bárki is!

- Próbáld ki a kekszeket! Nem kell feltétlenül egy egész csomaggal megenned, elég, ha pár darabot be kapsz és akkor mégsem indul olyan üresen a reggel! Ha van kedved, mártogathatod tejbe vagy kakaóba is!

- Igyál kakaót, vagy teát! Bár a teában nincsen annyi energia, így érdemes hozzá valami mást is választanod!

- A müzli szeletek sem terhelik le a gyomrodat, kezdetnek megteszik ezek is, de később ne felejts el valami táplálóbb ételt is magadhoz venni!

- A kekszeket eheted joghurttal is, vagy csak szimplán joghurttal is próbálkozhatsz. Ám később az étrendedben is figyelned kell arra, hogy mit eszel. Hiszen a joghurt után, nem feltétlenül jó, ha pizzát eszel/veszel valahonnan 1-2 órán belül, mert így egy gyomorrontás is számításba jöhet.

- Egy turmix elkészítésével sem lőhetsz mellé a napi táplálék bevitelt illetően! Bár az elkészítése elég körülményes és sok mosogatnivalót hagy maga után, elég laktató ahhoz, hogy energiával töltsön fel! A turmixba rakhatsz akármilyen gyümölcsöt, epret, banánt, almát, ízesítésként, pedig egy kis mézet, vagy cukrot is, ha úgy érzed, hogy nem lesz feltétlenül olyan édes a turmix, mint amilyenre szeretnéd.  

Persze az is egy megoldás, ha az iskola büféjében vásárolsz magadnak, viszont azt tartsd szem előtt, hogy ne egyoldalúan étkezz, váltogasd a kiválasztott szendvicseket is, hiszen végül, lehet, megunhatod azokat! Vásárolhatsz péksüteményeket is a helyi közértben, vagy a pékségben, bár olykor ezeknek az ára igencsak költséges, így ha spórolni szeretnél, jobb, ha otthon is eszel valamit, mert ha éhgyomorral indulsz el, valószínű, hogy a szemed is többet fog kívánni, mint a gyomrod!  

Súgó 1 hozzászólás

Új hozzászólás Frissítés

1

2011.03.30. 21:02 Anna reggel nem lehet retket enni