Alvászavarok

Tizenévesen is szenvedhet az ember alvászavarban. Ez azt jelenti, hogy a célszemély nehezen tud elaludni, vagy éjjel nem alszik jól (felébred éjjel, forgolódik). De az alvászavaroknak is vannak okai, na meg megoldásai is, csak utána kell nézni, informálódni kell és betartani a leírtakat!

Egy felnőtt embernek átlagosan 7-8 óra alvásra szüksége van. Ez egy fejlődésben lévő gyereknél felrúghat 9-11 órára is. Egyénje válogatja, hogy kinek mennyi alvás kell. Sok felnőtt például 5-6 órát alszik, de fittebbek, mint azok, akik többet alszanak. Tehát az életmód is hozzátesz ahhoz, hogy hogyan alszol.

Tudtad?
-Az ember éjszaka többször is felébred. De ne arra gondolj, hogy rendesen felébred az ember, csupán több álom ciklusunk van. Egy álom ciklus általában 90 percig tart. Miután ennek vége van, elvileg te felébredsz egy kicsit. Tehát ha belegondolunk, ha egy átlagos ember 8 órát alszik, akkor kb. 5 alkalommal álmodik.
-Álmainkra akkor szoktunk emlékezni, ha akkor kelünk fel, mielőtt az álom ciklusunk befejeződne. Tehát, ha a befejezés előtt 10-20 perccel kelünk fel, akkor emlékezhetünk az álmaink nagy részére! 

Az álmatlanság okai:

®    TV van a szobában. Elvileg a TV is egy akadályozó tényező az alvásban, mert ha valamilyen jó film megy, vagy „nincs más alapon” az ember elkezd tv-zni. Ez pedig egy bizonyos szinten figyelmet igényel. Ugyanez vonatkozik a számítógépezésre is!

®    Sportolás elalvás előtt

®    Nehéz ételek fogyasztása még lefekvés előtt

Ezek csak a legtöbbet előforduló problémák voltak. Álmatlan előfordulhat még vérnyomás zavarok, vagy emésztési zavarok esetén is!

Tudtad?
Egy embernek, amíg álomba merül 10-15 percre van szüksége, amíg tényleg mélyen tud aludni! Az alatt az idő alatt a szervezet még éber!

Mi történik a szervezettel, ha álmatlanság gyötri?
Nem is gondolnád, hogy az álmatlanság mennyi problémát okozhat akár nálad is. Aki nem alszik annyit, hogy reggel kellemesen ébredhessen és beéri 4-5 órákkal folyamatosan, annak a következőkkel kell az idő haladtával számolnia:

-         Hízás, súlygyarapodás, étvágynövekedés
- Ha nagyobb az étvágyad, valószínűleg a késői órákban is szívesen eszel valami nehezebbet, a gyomrodnak ártva ezzel, mert késő esti munkára készteted őt is!
- A stressz helyzetekben sokkal nehezebben tudsz helytállni majd, hamarabb kiakadsz, mint azok a társaid, akik kellőképpen alszanak
- A bőröd nem tud regenerálódni az éjszakai alvás folyamán, főleg ha hajnali 1 órakor bújsz be a paplan alá. Hamarabb jönnek a ráncok, mint gondolnád! Biztosan nem szeretnél idősebbnek látszani a korodnál, hogyha majd 30 éves leszel. Ennek a most megalapozott rendes, elegendő és rendszeres alvás az alapja!
- A szervezeted jócskán legyengül, mert nem hagysz neki elég időt ahhoz, hogy regenerálódjon az éjszaka, így nem lesz képes megfelelően helytállni. Ebből következik az, hogy nem kell nemzetközi járványnak lennie ahhoz, hogy téged ágyba döntsön egy betegség. Elég egy kis nátha, a szervezeted gyenge, remekül el tudnak szaporodni a baktériumok, aminek te csak a kárát fogod látni, na meg a rengeteg pótolnivalót!

Aludj jól!
Valaki bármit megtenne azért, hogy végre normálisan tudjon nyugovóra térni. Főleg, ha korán kell kelnie másnap, az alvás megfelelő mértéke sokat segíthet neki. Lássunk pár tippet, vagy változtatnivalót az életedben, amitől talán Te is korábban álomra hajhatod a fejedet!

-   Lefekvés előtt egy jó órával igyál meg egy pohár ananászlevet, vagy meleg tejet. Az ananászlét kifejezetten az alvás elősegítésére van kitalálva. Lassítja a vérnyomásodat, és a lében található enzimek elősegítik az alvást!

-         A mozgás segíthet is az elalvásnál, de hátráltathatja is azt. Ha inkább a fáradékony emberek csoportjába tartozol, akkor sportolj valamit a délutáni órákban! Ha pedig amúgy is nehezen tudsz elaludni, akkor elalvás előtt ne sportolj és ne is dolgozz semmilyen fizikai munkát!

-         Lehetséges, hogy a szobádban nem jól vannak kialakítva bizonyos dolgok. Például télen a fűtési időszakban. Az alváshoz optimális hőfok az 18-20 celsius fok között van. Na már most ha túl hideg, vagy túl meleg van a szobában valószínű, hogy ez is akadályoz téged!

-         Alkoholt, energiaitalokat, kávét, teát lefekvés előtt 2 órával ne igyunk!

-         Ha nagy ablak van a szobádban, de vékony a függöny, akkor akadhatnak problémáid. Na de nem amiatt, mert már 8 órakor le akarsz feküdni, hiszen akkor még világos van.. De az utcában lévő lámpák, az elhaladó kocsik fénye éppúgy lehet felelős a rossz alvásodért! Vegyetek egy rendes sötétítő függönyt!

-         Idejében cseréld le a takaródat a megfelelő évszakhoz! Október végén nem tanácsos a nyári paplant használnod és mindez fordítva is igaz!

-         Az ágyneműdet cseréld ki 2-3 hetente! Sokkal jobb, kényelmesebb egy tiszta ágyneműben aludni! Valamint a napi szellőztetés, felpuhítás is ajánlott! Te is sokkal szívesebben fogsz az ágyba befeküdni, ha tudod, hogy nincs összegyűrve a lepedő és a kispárnád nem valahova el van dobva, vagy csak le van esve…

Súgó 1 hozzászólás

Új hozzászólás Frissítés

1

2011.09.26. 09:22 normi mi az a mate tea?elvileg az van az uj energiaitalban és ébren tart!ugyanis én pont hogy mindig el akarok aludni!....