A szép combokért

A szép, formás combokat is megnézik a fiúk, akár a strandon, akár az utcán! Sok lány szeretné a combját formázni, csak valaki idő hiány miatt, valaki pedig tudás a hiánya miatt nem kezd bele a combok formázásába! Ne aggódj, leírtunk neked pár gyakorlatot, amikkel sikereket érhetsz el! Hajrá, hozd formába magad!

 Comberősítő gyakorlatok

Ide rakódik le a legtöbb zsír, hogyha a combjára hajlamos hízni az ember! Az edzéseken tehát célszerű a külső combokra fókuszálni!

1. gyakorlat

A gyakorlat nagyon egyszerű, mindenki által elvégezhető! Feküdj az oldaladra, az alsó lábad egy kicsit hajlítsd be és úgy rakd egy kicsivel a tested elé, majd a másikat nyújtsd ki! A nyújtva maradt lábadat kellene emelgesd 15 alkalommal! Vigyázz nagyon, sokan hajlamosak ilyenkor az emelést lendítésbe átvinni, ami a gyakorlatot könnyebbé teszi! Emelj, mert az hatásosabb! Miután megvagy az egyik lábaddal, a másik lábaddal is végezd el ezt a gyakorlatot szintén 15x ! Amikor már a lábaid hozzászoktak a folyamatos edzéshez, nyugodtan emelhetsz egy keveset a gyakorlat számon! Például 15 emelés helyett, 20, majd 25 emelést csinálj meg! Felesleges a számot tovább emelni, a minőségre törekedj nagyon!

2. gyakorlat

Ugyanúgy oldalfekvésben vagy, és az alsó lábad egy kicsit behajlítod. A felső lábad egyenesen felemeled, majd körzéseket végzel vele! 20 kört írj le a lábaddal, majd cserélj, hogy a másik lábadra! Vigyázz, a körzés nem is olyan egyszerű, amilyennek hinnéd! Könnyű gyakorlatnak tűnik, de egyenes lábbal sokkal nehezebb végrehajtani!

3. gyakorlat

 A guggolással is nagyon szép eredményeket lehet elérni, főleg ha az még a combok mellett a fenekünket is formázza! Állj vállszélességű terpeszbe, majd pedig guggolj le! Csinálhatod úgy is, hogy teljesen leguggolsz, vagy pedig úgy, hogy félúton megállsz, majd vissza mész alapállásba! Egyik gyakorlat sem annyira könnyű, lehet választani, ki mit szeretne! Minimum 30x csináld meg ezt a gyakorlatot! Ha nehezíteni szeretnél, akkor ásványvizes palackokat is foghatsz a kezedben, vagy pedig állhatsz kisebb terpeszben is! Meglátod, mennyivel nehezebb!

4. gyakorlat

Állj négykézlábra, úgy hogy a törzsed párhuzamos legyen a talajjal! Ezek után az egyik lábadat emeld fel és végezz hajlításokat! Kezdőknek elég 15 darabot csinálni egy lábra, haladóknak már emelhetünk 20-25 darabnyira is! Az első 4-5 darab megcsinálásánál még nem fogod érezni a jótékony hatást, de majd, amikor a 10. körül jársz és tényleg tisztességesen hajtod végre a gyakorlatot, akkor ott aztán tényleg akadhatnak nehézségek!

5. gyakorlat

Sokan nem is tudják, de a leghatásosabb módszer a combok erősítésére a kitörés!

A gyakorlat úgy néz ki, hogy neked egyenesen kell állnod, zárt lábakkal, és csípőre kell tedd a kezed! A gyakorlat közben ügyelned kell arra, hogy a törzsed egyenes maradjon, különben akkor a gyakorlat csak keveset ér! Ha ez mind megvan, akkor a jobb lábaddal kellene kilépj hosszú támadóállásba! A térded ne kerüljön a lábfejed elé! Ezután húzd vissza a jobb lábad ismét a bal mellé, hogy újra kiinduló helyzetbe kerülj! Egy lábra elég 10 darabot megcsinálni kezdésnek, majd ezt szintén emelheted 20-ra, ha már jobban haladsz! Végezheted úgy is, hogy egyszerre csak az egyik lábaddal csinálod ezt a gyakorlatot, vagy úgyis, hogy váltogatod a lábaidat! 

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés