Formázd a vádlid!

Sokan nincsenek megelégedve a vádlijuk formájával, méreteivel. Valakinek túl nagy, valakinek túl kicsi, a lényeg hogy a többi testrészéhez akarja igazítani a vádlija méretét is. Így hát az öltözködésen és a kis optikai csalódásokon kívül még tornával is javíthatunk a vádlink, nekünk nem tetsző állapotán!

Elhatároztad, hogy  a vádlidat formázni kezded. Tudnod kell, hogy ez az egyik legnehezebben formálható testrész rajtad! Ez nem azt jelenti, hogy veszett ügy lenne a szexis vádli elérése, hanem azt, hogy keményen meg kell dolgozz a látható eredményért! Nézzük a gyakorlatokat!

Fontos!

A gyakorlatok után jó lenne ha megnyújtanád a vádlidat, ugyanis ennek elmaradása később visszaüthet egy sérülés (húzódás), vagy a vádli változatlansága által. Akár naponta többször is nyújthatod a vádlidat, hogy jobb hatást érhess el!

Nyújthatsz úgy is, hogy előre hajolsz, majd behajlítod az egyik lábad, a másik lábad lábfejét pedig a kezeddel visszafeszíted. Ezt tartsd 20 másodpercig, majd cserélj lábat!
Ülj le, tedd a két lábad egymás mellé és kezdj el előre hajolgatni! Akkor jó a gyakorlat, hogyha érzed, hogy a vádlid húzódik! Lehet, kicsit szokványos gyakorlat, de legalább sokan ismerik!   

Gyakorlatok

1. Állj zárt lábbal a talajra! Ha kezdő vagy, és bizonytalan, akkor egyelőre még támaszkodhatsz egy szék háttámlájába is! Kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd utána visszaereszkedni. A visszaereszkedésen van a hangsúly, mert a sarkunknak nem szabad a talajra érnie, kb. 1-2 centivel előtte ismét kezdj el lábujjhegyre emelkedni! Sokan ilyenkor persze elvesztik az egyensúlyukat, neked ezért van szükséged a széktámlájára! Ebből végezz 4x30 darabot!

2. Ha ebben a gyakorlatban elég ügyes vagy, megpróbálhatod ennek a nehezített változatát! A kiinduló állás ugyanaz, mint az előbb, annyi különbséggel, hogy egy vastagabb könyvre állunk fel, vagy egy felhalmozott újságkupacra, és a sarkunk lógjon le róla. Így kezdjünk el fel-le emelkedni, mint az előbb!

3. Lépcsőzz, amikor csak teheted! 10-15 db le-föl menet naponta igazán megdolgoztat! Bár, ez a lépcső hosszúságától függ. Ha átlagos lépcsőzettel rendelkeztek otthon, akkor minimum 15 menetet menj, de ha úgy érzed, hogy bírod még, akkor nyugodtan egy kicsit ráhúzhatsz a gyakorlatokra! Ráadásul a feneket, és a combokat is formázza, így ha több testrészedet is szeretnéd formázni, akkor nagyon hasznos lehet!

4. Folyamatos testedzés mellé nagyon jó a hajolgatás is, mint kiegészítő gyakorlat!

Állj terpeszbe és hajolj le, addig hajolj amíg a tenyeredet le nem tudod tenni teljesen a földre! Ha nem éred el mind a két tenyereddel egyformán, akkor „lépkedj” egy kicsit előre a tenyereddel, hogy a másik tenyered is le tudd rakni! Ha ez meg van, akkor a talpadat feszítsd a talajra, ameddig csak tudod! A gyakorlatot akkor hajtottad végre helyesen, hogyha a lábad remeg/bizsereg. Ezt hajtsd végre naponta 2x 1 percig!

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés