Nyújts, hogy szép legyen!

Biztosan testnevelés órán amikor erősítetek mindig megnyújtjátok az izmaitokat. Erre szükség is van, hiszen ha csak erősítenénk, és nem nyújtanánk, akkor az izmaink teljesen elszoknának a nyújtástól, végül pedig a legegyszerűbb nyújtási gyakorlatokat sem tudnánk megcsinálni. Ne feledd, az erősítés és a nyújtás édestestvérek, ha sportolsz ne hanyagold el egyiket sem!

A nyújtásnak sok-sok féle fajtája van, egyelőre maradjunk annyiban, hogy 2 fő csoportra bontjuk ezt. Az egyik a dinamikus mozgás, amelyben van mozgás, a másik pedig a statikus nyújtás, itt pedig nem is mozdul az egyén.  Ezen kívül még rengeteg nyújtásforma van!

Mennyi ideig tartsam meg?

Ez a nyújtás fajtájától is függ, mert van a passzív nyújtás ott például 20 másodperc elég, valahol pedig elég csak 10. Maradjunk annyiban, hogy a nyújtó gyakorlatokat a mozgás után 10-15 másodpercig érdemes megtartani, tovább majdhogy nem felesleges.

Befolyásolja
A nyújtást befolyásolja az életkor, az életmódod, hogy volt-e sérülésed, vagy sem, és hogy milyen a testtartásod. Ezenkívül még nagyon fontos, hogy hogyan is melegítesz be nyújtás előtt.

Tudtad?

A nyújtó gyakorlatok többsége bizony jó a menstruációs panaszok ellen is! Elvégzésükkel enyhülnek az alhasi görcsök.

Sokan ajánlják a nyújtó gyakorlatokat azoknak, akik csontritkulásban szenvednek, mert ahogyan nyújtunk, az segíti a csontsejtjeinknek a működését.

Nyújtó gyakorlatok minden testrészedre

Derék, hát

Ülj le, egyenes háttal, az egyik lábad nézzen előre és nyújtsd ki, a másikat pedig hajlítsd be magad mellett! A jobb lábad irányába forgasd el a tested, de csak óvatosan a mozdulatokkal! Ezután pedig cseréljünk lábat, majd pedig a másik lábunk irányába is csinálj minimum 2x10 gyakorlatot.

Ennél a másik gyakorlatnál a kiinduló helyzet ugyanaz, mint az elsőnél, annyi a különbség, hogy nem a behajlított lábad felé kell fordulj, hanem előre kell hajolj, a nyújtott lábadhoz! A feladatot lassan csináld, ne hirtelenkedj! Ebből is, mind a két lábad felé csinálj meg 2x10-et!

Ülj le! Mindegy hova, lehet az szék, vagy fotel, a lényeg az az, hogy ülj! Karjaid nyújtsd előre, a lábaidat pedig zárd össze, de nem kell kinyújtanod! Ezután kezdj el előre hajolni lassan óvatosan. A légzés is fontos a nyújtó gyakorlatoknál, itt különösebben, mert ahogyan hajolsz előre, úgy kellene a levegőt kipréselned magadból, így sokkal könnyebb lenne még jobban előre hajolnod, hogy nyúljanak az izmaid! Itt bőven elég, ha tízszer megcsinálod a gyakorlatot!

Combok, láb

Állítólag ez a gyakorlat nyújtja legjobban a combjaidat, de csak akkor, ha helyesen és becsületesen csinálod végig a kiszabott gyakorlatok számát!

Feküdj le, majd az egyik térdedet próbáld meg felhúzni a melledig! Ezt ismételd meg 2x10-es részletekben, majd pedig válts lábat! Ne feledd, semmi hirtelen mozdulat!

Ülj le a padlóra, vagy a kis torna szőnyegedre! Nyújtsd  ki a lábaidat és zárd is őket össze! Kezdj el előrefele hajolgatni, mintha meg akarnád fogni a lábujjaidat! Érzed, hogy nyúlsz meg a combodnál és a vádliknál? Helyes! Ebből is elég, ha 20x megismétled a gyakorlatot!

Karok

Állj terpeszállásba, a karjaidat pedig kinyújtva emeld meg magad felé! Próbálj meg nyújtózkodni, ameddig csak lehet és neked is kényelmes a mozgás!

Ugyanúgy állhatsz terpesz állásba is, csak a kezedet ne nyújtsd ki, hanem az egyik kezed rakd hátra, úgy, mintha meg szeretnéd vakarni magadat! A másik kezeddel óvatosan növelheted a nyújtás mértékét, hogyha megfogod a kezed, csak azért vigyázz, tudd, hogy meddig mehetsz el!

Magad előtt vízszintesen állítsd a karodat, majd pedig tedd a bal karod irányába úgy, mintha a bal karodra akarnád tenni! Ezután a bal karoddal rásegíthetsz a nyújtásra! 10-15 másodpercnyi kitartás mind a kettő karodra elég!

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés