|
Nyári fogyókúra
2010.06.24. 06:52
Nyári fogyókúra
A nyár abszolút alkalmas idő a fogyókúrázásra. Energiára szükségünk van, de nyáron ezeket könnyebben pótolhatjuk gyümölcsök segítségével, mint télen. A nyári fogyókúra alapvető termékei a nagy víztartalommal rendelkező gyümölcsök.
Ételekkel kapcsolatos tudnivalók
Amit bátran fogyassz
A görögdinnye 90%-a víz. Ez jó, hiszen ha megeszel 1 közepes szeletet, úgy érezheted, hogy tele vagy. Esetleg a mellékhelyiségre kell majd egy kicsit szaporábban járnod. Csinálhatsz nyáron görögdinnye fogyókúrát is, bár ez csak 3-4 kilótól szabadíthat meg tégedet, és azt sem hosszú távon. Ha úgy tervezed, hogy görögdinnye fogyókúrába vágod a fejszédet, akkor tudnod kell, hogy csak görögdinnyén nem élhetsz hetekig! Ami egészségesnek számít az 3-4 napnyi folyamatos görögdinnye fogyasztás! Ezek után 2 napos szünetet érdemes beiktatnod, mert a dinnye jótékony hatása ellenkező esetben a visszájára is fordulhat.
Inkább igyál
A nagy hőségben a szervezet igazából megzavarodik. Képes összetéveszteni az agy a szomjúság érzetet az éhségérzettel, az éhségérzet javára. Mielőtt ennél inkább egy nagy pohár hűsítő limonádét, vagy valamilyen vizet. A sima víz ebben a szezonban egészségesebb!
Napi 1 alkalommal saláta
A nehezebb ételeket ne hagyd meg estére! Jót tehetsz magadnak is, ha estére inkább valamilyen salátát készítesz magadnak! Persze többféle saláta közül válogathatsz, vannak sima zöldség alapúak és vannak olyanok is, amelyeket tésztákkal is fogyaszthatsz. Utóbbiakból nem szabad túlzásokba esned, tehát ha még egy adagot megkívánnál, ott azért fogd vissza magad és az eredetileg kiszedett 2. adagnak csak a felét fogyaszd el! A tésztafélék a legjobban hizlaló ételek közé tartoznak!
Salátákról a következő cikkben olvashatsz, meríthetsz ötletet: Saláták
Zöldségek
A grillezett vagy párolt zöldségek közül bátran válogass! Laktatóak és kalóriaszegények is! Próbáld ki a grillezett cukkinit, vagy a párolt karfiolt. Ezek mellé fogyaszthatsz sovány húsokat. Ilyen például a csirke, a pulyka, vagy a hal. Utóbbiból akkor sem árt enned egy keveset, ha utálod! 2-3 falatnyi hal is segítségedre lehet a benne található omega 3 zsírsavval együtt.
Gyümölcsök
A gyümölcsökkel ésszel bánj! Egy bizonyos szintig jót tesznek a szervezetünknek, de nekik is van cukortartalmuk! Tehát a napi menüd ne banánból álljon csak, mert azzal többet ártasz, mint használsz! Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: alma, körte és a citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit)
Ne hagyj ki semmilyen étkezést!
Most attól, hogy te kihagyod az ebédet, még nem fogsz gyorsabban eredményt elérni. De 100%-ig biztos lehetsz benne hogy a legközelebbi étkezés alkalmával 2x annyi táplálékot veszel majd magadhoz. Hova jutottál? Nem hogy előrébb nem jutottál, hanem még hátrébb is sodortad magad! A legjobb, ha minden étkezéskor valamit eszel, még ha csak kevesebbet is a megszokottnál! Így az anyagcseréd is gyorsabb lesz!
Mozgással kapcsolatos tudnivalók
A helyes diéta elengedhetetlen kelléke a mozgás is. Így lesz igazán sikeres a fogyókúra!
Jó időben, jó helyen
Ha mozogni akarsz, akkor nyáron nagyon rossz ötlet az, ha délelőtt 11 és délután 4 közé ékeled be a programjaid közé a futást. Egyrészt, ez túl korán van, valószínű hogy lefekvésig azért még fogsz enni, sőt jobban meg is éhezel, másrészt pedig jobb ha este mozogsz egy kicsit az időjárás viszontagságai miatt! Ha rossz alvó is vagy, jó megoldás lefekvés előtt 2 órával mozogni, mert akkor kellően kifáradhatsz, könnyebben el tudsz aludni!
Ésszel a mozgással
Az, ha egyik nap lefutsz 2 km-t, nem jelenti azt, hogy egy hétre letudtad a mozgásmennyiséget. Ha már sportolsz, akkor minden második nap tedd azt! A legjobb, ha 2-3 naponta edzel! Ne mindennap csinálj megerőltető mozgásokat, mert az izmaid esetleg nem bírhatják a nagy terhelést! Vagy, ha tényleg mindennap akarsz mozogni, akkor próbálj meg egy olyan edzéstervet követni, amely mindennap a tested más-más részeire hat. Például első nap a hasadra gyúrsz, a második nap a karjaidat erősíted, harmadik nap pedig a popsidat próbálod meg szépíteni!
Mennyiség+Minőség= A helyes mozgás
Valószínű, ha megcsinálsz 10 felülést csak úgy, ahogy esik úgy puffan alapon, akkor semmiképpen sem lesz helyes a mozgásod. A mozgás minőségétől is függ az eredmény, na meg a mennyiségtől is! Először jobb, ha olyan 40-40 darabot próbálsz meg mindenből csinálni, ha nem érzed magad fáradtnak, akkor pedig húzz rá még 20 darabot az adott gyakorlatból! A gyakorlatok minőségére pedig ügyelj! Ha úgy érzed hogy a minőség kezd alább hagyni, lassabb vagy, kihagytál az ütemből akkor egy kicsit pihenj le! A helytelen gyakorlatok balesetveszélyesek is lehetnek!
Bemelegíteni mozgás előtt és a mozgások végén nyújtani azért NE felejts el!
Futáshoz
Lehetőség szerint legyen egy futócipőd! Lehet ez testnevelés órán is használt cipő a lényeg az hogy ne az utcai cipődbe menj el futni, mert az a lábadnak sem egészséges! Ha nincsen futócipőd, és úgy érzed hogy a futások után erősen fáj a talpad, akkor az intő jel lehet a későbbiekre nézve, így inkább hagyd abba a futást, vagy ruházz be egy normális futócipőre! A te egészséged legyen az első!
A nyári fogyókúra sikerességét növelheti ha:
- fekete teát iszol, amely segíti az anyagcserét
- kellő mennyiségű vizet iszol
- nem akkor kezdesz el diétázni amikor éppen nyaraltok valahol, hanem előtte egy héttel legalább! ( megvan az esélye ugyanis hogy abbahagyod a diétát a nyaralásra hivatkozva!)
- türelmes vagy magaddal szemben és nem adod fel 3 nap után
- sokan úgy gondolják hogy a tejtermékeket ki kell űzni ilyenkor az életünkből, de nem árthat ha 2 naponta eszel egy pohár joghurtot, már csak azért is, mert segít elpusztítani a szervezetedben lévő kórokozókat!
- ha a fogyókúrádba bele akarsz csempészni gyümölcsöket, akkor a banánt hanyagold! Egy banán elfogyasztása nem nagy baj, de ha naponta többet eszel meg, az már hízlal!
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Súgó